トレーナー指導の下、手や足の静脈の血流を制限して行うVRCトレーニングは1RM(最大重量)三分の一程度の軽い重量(始めはペットボトルの重さぐらい)でトレーニングを行うためケガのリスクを最小限に抑えたトレーニングを行うことが出来ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのため、ケガや手術からの回復時のリハビリ目的で取り入れる方や、激しい運動に抵抗のある方にもご利用いただいております。　

一か所15分程度の短時間で、一般的なトレーニングで扱う重量よりも非常に軽い重量で行なうトレーニングな為、運動効果自体も非常に低いと思われるかもしれませんが、VRC(BFR)トレーニングを行った群で通常のトレーニングを行った群よりも非常に高い成長ホルモンが分泌されたという研究結果があります。